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【怒らずのばす育て方】「怒り」をコントローするためにできる11のこと

「怒り」は人間にはつきものですよね。

仕事でも子育てでも何かしらのストレスにより怒りが生まれることは数多くあります。

今回は「怒らずのばす育て方」を読んで「怒り」について考えてみました!

怒りをコントロールするためにできる11のこと

1、深呼吸をする

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2、落ち着くフレーズを唱える

3、怒りに温度をつける

4、一度その場を離れる

5、怒りを書き出す

6、体を動かす

7、プラスの感情を増やす

8、ルーティンを少し変える

9、リラクゼーショントレーニング

10、「べき」をゆるく書き換える

11、「今」ここに集中する

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怒りってなんだろう

動物は、敵や危険に出くわしたとき防衛反応を起こします。

それは瞬時に自分の命を守るためです。

そして私たち人間にも同じような反応が起きます。

怒りを感じると起きること

・相手をにらむ
・鼻息があらくなる
・体に力が入る

ぶるっち
ぶるっち
怒りは大切なものを守ろうとする感情なんだね

・怒りは自分を守るためにある感情

・怒りはマイナスなものではない

怒りを感じることは健全なことですが、怒りで問題は解決できません。

怒りで失うものは、人間関係、健康、お金、容姿などです。

私は会社員時代、よく怒られていました。自分が悪くて怒られるのは分かりますが、理不尽なことで怒られることも多々ありました。

そんな時、怒りは自分を守るためにある感情なのだとわかっていたら、

少しは相手のことを理解でき、しょうがないと思えたかもしれません。

 

どうして怒りが生まれるの?

怒りは氷山の一角のようなもので、「第二次感情」と呼ばれ、その水面下にはネガティブな感情の「第一次感情」が隠れています。

怒りの感情を伝えるヒント!

自分の第一感情に気付けたらそれを言葉にすることが大切です。

言葉にするときは自分を主語にして伝えるのがポイント!

・ガーガー言われると(わたしは)悲しいよ

悲しい

・ついわたしも怒鳴ってしまうのは(わたしが)焦っているからなの

焦り

・このままだと(わたしは)不安だよ

不安

逆に「あなた」を主語にして言うと責めている印象を与えてしまいます。

・(あなたが)ガーガー言うから

・(あなたが)いろいろ言うから私も怒鳴るんだよ

・(あなたが)そんなんだと・・・

もし、子どもが怒ったり不機嫌なときは表面的な部分をみるよりも、怒りの陰にどんな気持ちが隠れているのかを考えるようにしましょう。

怒りが生まれるときって?

怒りは、「こうあるべき」と思う自分の信念が思い通りにいかないときに湧いてくる感情です。

自分が「絶対正しい」と思えば思うほど、それと違う価値観を持った相手は「間違っている」「悪い」と捉えてしまい、怒りは大きくなります。

私も働いていたころを振り返ればそうだったなと実感しました。

育児でも仕事でも、出来事や相手に支配されていたのではなく、自分の中の「べき」にとらわれていたんだということがわかると少し気が楽になりませんか?

「怒り」をコントロールするためにできる11のこと

「怒り」は誰にでもある自然なことですが、自分でどのような怒りにするかはコントロールできます。

相手の気を引くために自分の行動を客観的に見る恋愛の駆け引きにも似てるような気がします。

【怒らずのばす育て方】に「怒り」をコントロールするためにできる11のメソッドが紹介されていました。

 

1、深呼吸をする

2、落ち着くフレーズを唱える

3、怒りに温度をつける

4、一度その場を離れる

5、怒りを書き出す

6、体を動かす

7、プラスの感情を増やす

8、ルーティンを少し変える

9、リラクゼーショントレーニング

10、「べき」をゆるく書き換える

11、「今」ここに集中する

 

1、深呼吸をする

 

 

2、落ち着くフレーズを唱える

 

3、怒りに温度をつける

4、一度その場を離れる

5、怒りを書き出す

6、体を動かす

7、プラスの感情を増やす

8、ルーティンを少し変える

9、リラクゼーショントレーニング

10、「べき」をゆるく書き換える

11、「今」ここに集中する

ABOUT ME
ぶるっち
1歳児を子育て中のアラフォーママです。 好きなことを仕事にするため奮闘中。 恋愛、結婚、子育て、生活のことについて書いてます。 よろしくお願いします。

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